Как изменить цель подвижности

В наше время, когда здоровье и активный образ жизни стали приоритетом, Apple Watch, Google Fit и MI Fitness стали незаменимыми помощниками в достижении фитнес-целей. Но что, если вы хотите изменить свою цель подвижности? Как настроить ее под свои индивидуальные потребности и получить максимальную пользу от приложения?

1. ## Как Изменить Цель Подвижности на Apple Watch
2. ## Как Изменить Цель Подвижности на Google Fit
3. ## Как Изменить Цель Подвижности в Приложении MI Fitness
4. ## Как Узнать Свою Цель Подвижности
5. ## Как Поставить Цель Подвижности
6. ((10 × вес [кг]) + (6,25 × рост [см]) − (5 × возраст [лет]) — 161) × уровень физической активности
7. ((10 × вес [кг]) + (6,25 × рост [см]) − (5 × возраст [лет]) + 5) × уровень физической активности
8. ((10 × 60) + (6,25 × 165) − (5 × 30) — 161) × 1,375 = 1320 калорий
9. ## Заключение
10. ## Часто задаваемые вопросы (FAQ)

## Как Изменить Цель Подвижности на Apple Watch

Apple Watch — это больше, чем просто часы. Это ваш личный тренер, который заботится о вашем здоровье и помогает вам двигаться к своим целям. Apple Watch использует три кольца активности: красное (подвижность), зеленое (тренировка) и синее (стояние).

Изменение Цели Подвижности:

1. Откройте приложение «Активность» на Apple Watch. Ваши кольца активности, отображающие ваш прогресс, ожидают вас.
2. Коснитесь кнопки. Это ваш ключ к настройкам.
3. Прокрутите колесико Digital Crown, чтобы перейти к нижней части экрана, затем коснитесь «Изменить цели». Здесь вы найдете настройки для каждого кольца активности.
4. Коснитесь или ➕, задайте цель и коснитесь «Далее». Выберите нужную вам цель и подтвердите выбор.
5. По завершении коснитесь «ОК». Ваши новые цели установлены! 🎉

## Как Изменить Цель Подвижности на Google Fit

Google Fit — это приложение, которое собирает информацию о вашей активности, помогает вам отслеживать прогресс и достигать целей.

Изменение Цели Подвижности:

Google Fit не позволяет напрямую изменять цель подвижности. Однако, вы можете корректировать свою цель с помощью других параметров, таких как:

• Продолжительность тренировок: Увеличьте время тренировок, чтобы увеличить количество сожженных калорий и повысить уровень активности.
• Количество пройденных шагов: Ставьте перед собой амбициозные цели по количеству шагов, чтобы увеличить свою активность.
• Израсходованные калории: Увеличьте количество сожженных калорий, чтобы достичь желаемого уровня подвижности.

## Как Изменить Цель Подвижности в Приложении MI Fitness

MI Fitness — это приложение, разработанное компанией Xiaomi, которое помогает вам отслеживать физическую активность и достигать своих фитнес-целей.

Изменение Цели Подвижности:

MI Fitness не позволяет напрямую изменять цель подвижности. Однако, вы можете корректировать свою цель с помощью других параметров, таких как:

• Цель потребления калорий: Увеличьте или уменьшите цель потребления калорий, чтобы скорректировать количество калорий, которые вы должны сжечь.
• Цель по шагам: Установите более высокую цель по шагам, чтобы увеличить свою активность и сжигать больше калорий.
• Цель по продолжительности тренировок: Увеличьте продолжительность тренировок, чтобы увеличить уровень активности.

## Как Узнать Свою Цель Подвижности

Apple Watch:

Ваша цель подвижности отображается в красном кольце активности. Она показывает количество калорий, которое вам нужно сжечь в течение дня. Apple Watch использует алгоритмы, чтобы определить вашу индивидуальную цель, основываясь на ваших данных о возрасте, росте, весе и уровне активности.

Google Fit:

Google Fit не отображает конкретную цель подвижности. Вместо этого, он показывает общую информацию о вашей активности, включая:

• Продолжительность тренировок
• Количество пройденных шагов
• Израсходованные калории
• Информация о последней тренировке

MI Fitness:

MI Fitness также не отображает конкретную цель подвижности. Вместо этого, он показывает общую информацию о вашей активности, включая:

• Количество пройденных шагов
• Продолжительность тренировок
• Израсходованные калории

## Как Поставить Цель Подвижности

Apple Watch:

• При первой настройке Apple Watch вы можете установить свою цель подвижности.
• Вы также можете изменить свою цель в любое время, используя шаги, описанные выше.

Google Fit:

• Google Fit автоматически устанавливает цель подвижности, основываясь на ваших данных о возрасте, росте, весе и уровне активности.
• Вы можете корректировать свою цель, изменяя другие параметры, такие как продолжительность тренировок, количество пройденных шагов и израсходованные калории.

MI Fitness:

• MI Fitness автоматически устанавливает цель подвижности, основываясь на ваших данных о возрасте, росте, весе и уровне активности.
• Вы можете корректировать свою цель, изменяя другие параметры, такие как цель потребления калорий, цель по шагам и цель по продолжительности тренировок.

## Что Такое Цель Подвижности?

Цель подвижности — это количество калорий, которые вам нужно сжечь в течение дня, чтобы оставаться активным и здоровым. Она зависит от вашего возраста, пола, веса, роста и уровня активности.

Важно: Цель подвижности не означает, что вы должны заниматься интенсивными тренировками каждый день. Вы можете достичь своей цели, просто двигаясь в течение дня, например, ходя пешком, занимаясь легкой аэробикой или выполняя домашние дела.

## Какая Должна Быть Дневная Цель Подвижности?

Не существует универсальной дневной цели подвижности. Она должна быть индивидуальной и зависеть от ваших личных целей и уровня активности.

Рекомендации по установлению цели:

• Начните с умеренной цели. Если вы новичок в фитнесе, начните с цели, которую вы можете легко достичь.
• Постепенно повышайте цель. По мере того, как вы становитесь более активным, вы можете постепенно увеличивать свою цель.
• Консультируйтесь с врачом. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем устанавливать цель подвижности.

## Сколько Должна Быть Дневная Цель Подвижности?

Расчёт для женщин:

((10 × вес [кг]) + (6,25 × рост [см]) − (5 × возраст [лет]) — 161) × уровень физической активности

Расчёт для мужчин:

((10 × вес [кг]) + (6,25 × рост [см]) − (5 × возраст [лет]) + 5) × уровень физической активности

Коэффициент уровня физической активности:

• 1,2 — повседневная жизнь без нагрузки
• 1,375 — легкая активность (1-3 раза в неделю)
• 1,55 — средняя активность (3-5 раз в неделю)
• 1,725 — высокая активность (6-7 раз в неделю)
• 1,9 — для спортсменов с ежедневными интенсивными тренировками

Пример:

Женщина 30 лет, весом 60 кг и ростом 165 см с легкой физической активностью (1-3 раза в неделю):

((10 × 60) + (6,25 × 165) − (5 × 30) — 161) × 1,375 = 1320 калорий

## Советы по Установке Цели Подвижности

• Начните с малого. Не пытайтесь сразу же установить слишком высокую цель. Начните с умеренной цели, которую вы можете легко достичь, и постепенно повышайте ее.
• Будьте реалистичны. Установите цель, которая соответствует вашему образу жизни и уровню активности.
• Не сдавайтесь. Если вы не достигли своей цели в один день, не расстраивайтесь. Продолжайте двигаться и старайтесь достичь своей цели в следующий раз.
• Будьте последовательны. Старайтесь двигаться каждый день, даже если это всего лишь 10-15 минут.
• Найдите то, что вам нравится. Выбирайте виды активности, которые вам нравятся, чтобы вам было легче оставаться мотивированным.
• Следите за своим прогрессом. Отслеживайте свой прогресс, чтобы видеть, как вы двигаетесь к своей цели.

## Заключение

Изменение цели подвижности на Apple Watch, Google Fit и MI Fitness — это простой процесс, который поможет вам достичь своих фитнес-целей. Важно выбрать правильную цель, которая соответствует вашему уровню активности и образу жизни. Не забывайте, что движение — это жизнь, и даже небольшие изменения в вашем образе жизни могут привести к значительным улучшениям вашего здоровья.

## Часто задаваемые вопросы (FAQ)

• Что делать, если я не могу достичь своей цели подвижности? Не волнуйтесь! Не все дни одинаковы. Если вы не можете достичь своей цели в один день, просто продолжайте стараться и двигайтесь в следующий раз.
• Как долго нужно двигаться, чтобы достичь своей цели подвижности? Это зависит от вашего уровня активности и цели. Но, как правило, 30 минут умеренной физической активности в день достаточно, чтобы достичь большинства целей.
• Какая цель подвижности является идеальной? Не существует идеальной цели. Важно выбрать цель, которая соответствует вашему уровню активности и образу жизни.
• Что произойдет, если я установлю слишком высокую цель подвижности? Если вы установите слишком высокую цель, вы можете переутомиться и разочароваться. Начните с умеренной цели и постепенно повышайте ее.
• Как я могу сделать свою цель подвижности более интересной? Найдите то, что вам нравится! Выбирайте виды активности, которые вам нравятся, чтобы вам было легче оставаться мотивированным. Например, вы можете ходить пешком, бегать, плавать, кататься на велосипеде, танцевать или заниматься йогой.